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    学会这些小妙招 孩子从此爱上吃饭

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    发表于 2017-7-25 13:48:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
    学会这些小妙招 孩子从此爱上吃饭


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      学会这些小妙招,孩子从此爱上吃饭。孩子是天使,逗你笑、暖你心;但孩子有时也是小魔鬼,每到吃饭时就出各种“幺蛾子”,边吃边玩、挑食偏食、不爱吃蔬菜、光吃零食不吃饭……爸爸妈妈、爷爷奶奶和孩子“斗智斗勇”,可还是不能解决孩子的吃饭问题。

      北京协和营养师李宁,在近二十年的行医生涯中,深究儿童营养学,为不同年龄段的孩子提供专业的营养饮食指导,下面就来看看李宁老师分享给家长的一些小妙招,赶紧学起来吧。

      让“无肉不欢”的孩子爱上吃蔬菜

      1。调整进食顺序:孩子在饥饿状态下比较容易接受所给的食物,对于不爱吃蔬菜的孩子,就餐时可以给孩子先吃蔬菜。

      2。在食物制作上下工夫:酸甜的口味、丰富的颜色会更容易吸引孩子尝试。

      3。食材不宜太精细:孩子长期精细饮食,会不容易接受蔬菜和粗粮。同时,太精细的食物也对肠胃蠕动不利,不利于孩子咀嚼能力的锻炼。

      4。变换花样,耐心尝试:孩子不爱吃一种新添加的蔬菜时,千万不要灰心,可以隔2~3天再次尝试。因为,孩子接受新鲜事物需要过程,不可操之过急,强迫孩子进食可能会造成孩子对食物的厌恶。

      5。家长示范,随时鼓励:多跟孩子讲吃蔬菜的好处,如吃蔬菜可以使身体长得更结实、更健康,孩子吃了以后及时鼓励表扬。不要在孩子面前议论自己不爱吃什么菜、什么菜不好吃之类的话题,以免对孩子产生误导。

      6。和其他食物掺杂在一起:如果孩子一时不接受蔬菜,可以把蔬菜和其他食物掺在一起喂给孩子,暂时解决蔬菜摄入不够的问题,让蔬菜悄悄进入孩子的食谱中。

      这样吃零食,孩子吃饭更香了

      1。选择零食的原则:以清淡、易消化、有营养、不损害牙齿为原则。可选择的种类有:饼干、坚果、面包、牛奶、水果(鲜榨汁)等。

      2。规定零食时间:在正餐前1.5~2小时,这样就不会影响正餐的摄入,同时也为孩子补充了能量和营养。

      3。把握好零食的量:一般孩子每次零食的热量在80~1000千卡。大致相当于130毫升酸奶或20克奶粉或1个小鸡蛋或半个苹果的量。

      4。规定好每天零食次数:孩子每天的零食并不是想什么时候吃就什么时候吃,一般每天2~3次是比较合理的。

      孩子不好好吃饭,原因在家长

      有些孩子不肯乖乖地吃饭,边吃边玩,满屋子跑,花很长时间才能吃一顿饭,其实这种情况主要原因在于大人没给孩子养成良好的吃饭习惯。

      家长可以试试这样做:

      1。规定出大概的开饭时间,全家人守时,一同用餐。固定孩子的就餐地点,让孩子有专用的就餐位置和餐椅。

      2。对于孩子的零食应加以管理,非用餐和加餐时间尽量不吃东西。

      3。对于家长来说,身教永远比说教有用得多,所以家长本身也要养成正确的进食习惯。

      4。吃饭所花的时间也要相对固定,每餐用时30~40分钟,时间一到,收拾所有的饭菜,结束进餐。

      本节内容选自《儿童营养餐一本就够》



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